0728001177 [email protected]

Un stil de viata sanatos ofera satisfactie, in special pentru ca va ajuta sa ramaneti in forma si sa preveniti o serie de maladii cronice, precum afectiunile cardiovasculare si respiratorii, diabetul sau cancerul.
Cu ajutorul acestui minighid de iarna veti descoperi sugestii si informatii utile despre cum sa va mentineti silueta si starea de sanatate, indiferent de varsta pe care-o aveti.

A. Ce inseamna un stil de viata sanatos?

  • Un stil de viata sanatos semnifica inainte de toate, un stil de viata activ;
  • Un stil de viata sanatos este reprezentat de o alimentatie echilibrata;
  • Un stil de viata sanatos mai inseamna si obiceiuri sanatoase, adica fara vicii.

1. Un stil de viata activ = Mai multa miscare

Atunci cand va lipseste motivatia, amintiti-va ca ritmul de viata activ reprezinta cel mai eficace instrument pentru a va proteja de boli. O viata activa se obtine in numai cativa pasi:

  • Miscati-va cat mai mult;
  • Evitati sedentarismul;
  • Orientati-va spre o activitate sportiva.

2. O alimentatia echilibrata = Mancare sanatoasa

Doar respectand regulile alimentare de baza, veti ramane in forma. Pentru crearea regimului alimentar sanatos, nu aveti nevoie de diete speciale, ci doar sa tineti cont de cateva cerinte:

  • Mai multe fructe si legume;
  • Alimente cat mai ”colorate”;
  • Mancaruri cat mai diversificate;
  • Atentie la sare, zahar si grasimi.

3. Obiceiuri sanatoase = Fara vicii

Sanatatea fizica si mentala este strans conditionata si de obiceiurile sanatoase, asa cum sunt ele deprinse in viata de zi cu zi, prin educatie si autoeducatie:

  • Mai putin alcool, pentru o sanatate mai buna;
  • Mai putine tigari, pentru o viata mai lunga.

Indiferent de anotimp, trebuie sa faceti tot ce va sta in putinta pentru a nu pierde din vedere obiectivele prezentate anterior, finalizate cu o sanatate ”de fier” si o silueta ”de vis”.

B. Starea de sanatate in timpul sezonului rece

Dupa un sezon estiv plin cu fel si fel de activitati fizice, in care predomina fructele, legumele, zarzavaturile si mancarurile ”light”, inevitabil, iarna isi reintra in drepturi. Se pare ca temperaturile scazute accentueaza pofta de alimente calorice si va simtiti tot mai putin motivati sa va mentineti forma fizica.

La urma urmei, fiecare neglijenta are repercursiuni nu doar asupra fizicului, ci si asupra starii de sanatate. Dar urmarind acest ghid de iarna, veti descoperi micile ”secrete” pentru a va proteja de patologiile de sezon.

De ce iarna creste riscul de imbolnavire?

Sosirea iernii pune la grea incercare sistemul imunitar, un fel de bariera de aparare cu ajutorul careia organismul se protejeaza impotriva bolilor.

Odata ce gradele din termometre se apropie de zero, obiceiurile se schimba. Casele sunt mult mai incalzite, uneori prea incalzite. Si sunt prea putin aerisite, iar umezeala din aer este mai mare. In acest context, propria casa poate deveni un mediu prielnic pentru proliferarea microbilor de orice fel.

Pe de alta parte, din cauza frigului, veti fi tentati sa ramaneti cat mai mult intre cei patru pereti ai casei. Si cu feresterele ce nu se prea deschid, tocmai pentru a nu ”alunga” caldurica, germenii se simt ca la ei acasa, gata sa se raspandeasca in jur cu fiecare picatura de saliva.

Simultan cu prelungirea perioadei de ”sedere” a ”oaspetilor” nevazuti, vor creste si riscurile de molipsire, accentuate cand in ambientul intern exista deja o sursa infectiva.

Factorii care conditioneaza rezistenta organismului

In aceasta perioada, in timp ce corpul este mult prea preocupat sa infrunte stresul termic, sistemul imunitar devine mai fragil. Insa pierderea rezistentei in fata maladiilor specifice iernii (raceli, gripa, viroze respiratorii) mai este conditionata si de:

  • Ritmul de viata alert;
  • Stresul de la locul de munca;
  • Starile de nervozitate si depresiile;
  • Oscilatiile de temperatura intre ambientul intern si cel extern;
  • Regimul alimentar nesanatos;
  • Absenta miscarii fizice;
  • Excesul de medicamente;
  • Obiceiurile cotidiene ”viciate”.

Cele mai frecvente maladii intalnite iarna

Afectiunile care ”lovesc” iarna, extrem de contagioase, intereseaza in principal aparatul respirator, cele mai frecvente fiind racelile, gripa, durerile de gat si otita. De regula, sunt insotite de procese inflamatorii si episoade infective, preponderent de origine virala, ce pot afecta:

  • Caile respiratorii superioare: rinite, faringite, amigdalite;
  • Caile respiratorii inferioare: laringite, traheite;
  • Plamanii: bronsite, pneumonii;
  • Urechea: otite.

1. Racelile

Racelile sunt infectii ale cailor respiratorii superioare care uneori afecteaza si caile respiratorii inferioare. Este vorba despre boli deosebit de contagioase, de obicei de natura virala (sunt cauzate de rinovirus) si mai putin bacteriana sau alergica, caracterizate prin:

  • Congestia si obstructia cavitatilor nazale (nas infundat);
  • Rinoree (nas care curge);
  • Dureri de cap;
  • Stranut;
  • Tuse;

2. Durerile de gat

Durerile de gat acopera in general o serie de maladii infectioase de origine virala sau bacteriana ce afecteaza anumite zone ale gatului (amigdale, faringe, laringe).

a. Amigdalita

Amigdalita este usor de recunoscut datorita simptomelor:

  • Amigdale umflate;
  • Durere persistenta in gat;
  • Dificultate de a inghiti;
  • Febra;
  • Dureri de cap.
b. Faringita

Faringita, cea mai comuna durere de gat, este o inflamatie a faringelui ce poate fi acompaniata de:

  • Dificultatea de a inghiti;
  • Senzatia neplacuta in gat;
  • Febra;
  • Umflarea gatului.
c. Laringita

Laringita nu este altceva decat inflamarea laringelui si a corzilor vocale. Se poate recunoaste dupa:

  • Schimbarea tipica a vocii (raguseala);
  • Durerea de gat.

3. Otita

Otitele sunt infectii ale urechii, mai frecvente la copii, ce apar in special in perioadele reci. Adeseori sunt rezultatul unor infectii neglijate si netratate corespunzator, ce se extind in cele din urma si la urechi. Se pot recunoaste datorita tabloului simptomatic specific:

  • Durere la o ureche, ceva mai intensa la deglutitie;
  • Episoade febrile cu temperaturi ridicate;
  • Senzatie de ”ureche plina”;
  • Diminuarea capacitatii de a auzi.

4. Gripa

Gripa este considerata ”regina” absoluta a maladiilor respiratorii din sezonul rece, iar sosirea ii este anuntata de cateva semnale caracteristice (similare racelilor, dar mai accentuate):

  • Dureri de gat;
  • Dureri de cap;
  • Tuse;
  • Febra ridicata;
  • Dureri musculare;
  • Lipsa apetitului;
  • Oboseala excesiva;
  • Tulburari gastrointestinale (greata, varsaturi, diaree).

C. Prevenirea afectiunilor din sezonul rece

Practic, un corp sanatos si viguros reuseste fara probleme sa depaseasca obstacolele si evenimentele nefavorabile (viroze, gripa, raceli). Unicul mod prin care puteti creste rezistenta sistemului imunitar, este sa adoptati un stil de viata cat mai sanatos:

  • Renuntati la fumat;
  • Evitati sedentarismul;
  • Adoptati o alimentatie echilibrata.

Prevenirea patologiilor de sezon, in special a virozelor, depinde de obiceiurile alimentare si nealimentare ale fiecaruia. Va invitam sa descoperiti in ce mod aportul de nutrienti si activitatea fizica va pot proteja de bolile anotimpului rece.

1. Prevenirea cu ajutorul alimentatiei

Alimentatia sanatoasa reprezinta componenta esentiala a unui stil de viata sanatos. O dieta variata reuseste sa asigure marea majoritate a nutrientilor necesari pentru:

  • Mentinerea in forma a sistemului imunitar;
  • Protejarea celulelor de imbatranirea precoce.

In consecinta, o dieta diversificata reduce riscul imbolnavirilor, tinand departe pana si unele patologii grave, ireversibile.

Importanta alimentatiei in sezonul rece

In lunile de iarna, organismul este mult mai expus imbolnavirilor, sistemul imunitar fiind mai solicitat sa lupte impotriva agentilor patogeni. Fara nutrientii esentiali, corpul se prezinta vulnerabil, lipsit de puterea sa combata afectiunile specifice iernii. Iar cand este slabit, pana si cea mai banala raceala il poate dobori.

Teoretic, pentru a ramane imuni fata de virusi si bacterii, este necesara o alimentatie cat mai diversificata si echilibrata. O dieta corecta va poate proteja de frig si de imbolnavirile de sezon. Dar acest lucru nu inseamna sa mancati mai mult, ci doar sa adoptati un regim cu mese lejere, dar consistente si nutritive, in masura sa va asigure necesarul de energie.

Care sunt alimentele ce protejeaza organismul de frig?

Selectata cu grija, alimentatia naturala poate face minuni in timpul sezonului rece. Insa unele alimente va ajuta mai mult decat altele sa rezistati la temperaturile rigide, tocmai pentru ca:

  • Intaresc sistemul imunitar;
  • Furnizeaza substantele revitalizante;
  • Ajuta la depurarea intestinului;
  • Contribuie la diminuarea colesterolului si a trigliceridelor.

Iata cateva dintre ele:

a. Usturoiul

Stimuland multiplicarea celulelor responsabile de combaterea infectiilor, usturoiul se numara printre alimentele ”suverane” cand vine vorba de protejarea sistemului imunitar. Totul se datoreaza compusilor activi (unii mai puternici decat antibioticele), care:

  • Favorizeaza eliminarea toxinelor;
  • Ajuta la indepartarea celulelor cancerigene;
  • Previn depunerea colesterolului in artere;
  • Protejeaza inima si vasele de sange.
b. Citricele

Pare sa nu fie intamplator ca citricele pot fi incluse in meniu tocmai in lunile de iarna. Datorita continutului ridicat de vitamina C, au rolul sa:

  • Stimuleze sistemul imunitar;
  • Favorizeze absorbtia fierului continut in alimente;
  • Intareasca organismul.
c. Morcovii

La fel ca toate alimentele de origine vegetala bogate in beta-caroten (au culoarea galben-portocalie sau rosie), morcovii contribuie la intarirea mecanismului de aparare. Rolul beta-carotenului, precursorul vitaminei A, este sa:

  • Creasca numarul celulelor capabile sa combata infectiile;
  • Contribuie la eliminarea radicalilor liberi;
  • Favorizeze detoxifierea si depurarea organismului;
  • Contrasteze procesele de imbatranire a celulelor si tesuturilor;
  • Stimuleze sinteza substantelor responsabile de distrugerea celulelor canceroase.
d. Ciupercile

Unele ciuperci, datorita complexului de substante active, sunt considerate mai mult decat o delicatesa culinara. In categoria ciupercilor terapeutice sunt incluse varietati precum reishi, shiitake sau maitake, apreciate in ”universul” remediilor naturiste, deoarece reusesc sa:

  • Imbunatateasca activitatea sistemului imunitar impotriva infectiilor;
  • Diminueze frecventa si intensitatea alergiilor datorate functionarii deficitare a sistemului imunitar.
e. Castanele

Castanele, bogate in vitamine, minerale, fibre si flavonoizi, sunt o adevarata minune pentru piele, muschi si creier:

  • Fosforul intervine in hranirea creierului si sistemului nervos;
  • Potasiul este util pentru intarirea tonusului muscular;
  • Flavonoizii protejeaza pielea de actiunea factorilor climatici.
f. Ghimbirul

Ghimbirul se afla printre alimentele de top cu o actiune anticanceroasa. Insa aparte functia protectiva impotriva tumorilor, ghimbirul contine principii active in masura sa:

  • Elibereze bronhiile;
  • Dizolve mucusul;
  • Imbunatateasca respiratia.

2. Prevenirea cu ajutorul suplimentelor alimentare

Corpul uman ar putea fi comparat cu un laborator complex. Insa poate functiona corect doar daca are la dispozitie toti nutrientii necesari pentru a ajuta sistemul imunitar in lupta impotriva agresiunii factorilor interni si externi.

Cat sunt de importante suplimentele alimentare?

Alimentatia influenteaza buna functionare a sistemului imunitar. Din pacate, de prea multe ori, importanta ei este neglijata. Adeseori, nici macar o dieta echilibrata nu poate compensa carentele nutritionale, tocmai pentru ca:

  • Alimentele, privite din punct de vedere nutritional si energetic, au o calitate mult diminuata;
  • Tesuturile si organele au de suferit din cauza contaminarii datorate agentilor chimici si substantelor toxice.

In combinatie, cei doi factori au o actiune devastanta asupra sistemului imunitar. Pentru a-l intari si a-l readuce in conditii optime, trebuie pornit de la regimul alimentar. Insa in vremurile actuale, cu toata invazia de ”mancaruri interzise”, o asemenea sarcina este dificil de indeplinit. Din acest motiv, functionarea corespunzatoare a organismului trebuie ajutata prin suplimentele alimentare.

Care sunt suplimentele alimentare recomandate iarna?

Pentru ca sistemul imunitar sa nu sufere din cauza solicitarilor la care este supus in lunile de iarna, asemeni soldatilor de pe campul de lupta, trebuie ”alimentat” cum se cuvine.

Complexele polivitaminice ii furnizeaza corpului o gama ampla de vitamine, minerale si oligoelemente, fiind indicate pentru suplimentarea de baza, atunci cand exista carente. Daca aveti vreun dubiu ca regimul alimentar nu acopera necesarul de substante nutritive, suplimentele alimentare pot aduce multiple beneficii sistemului imunitar si in general, starii de sanatate.

a. Vitamina A

Vitamina A desfasoara o actiune antioxidanta si in acelasi timp, sustine barierele sistemului imunitar. Carenta de vitamina A este corelata cu deficitele imunitare si creste riscurile infectiilor de sezon.

b. Vitamina B

Cunoscute ca ”B complex”, acest grup de vitamine sustin producerea globulelor albe si contribuie la dezvoltarea si refacerea functiilor sistemului imunitar. Au o actiune fundamentala in toate procesele metabolice, de la metabolizarea grasimilor, pana la digestie.

c. Vitamina C

Ca toti antioxidantii, vitamina C se raspandeste la nivelul tesuturilor si celulelor in scopul blocarii proceselor oxidative. Corpul uman nu reuseste sa o sintetizeze si trebuie introdusa prin alimentatie. Pentru intarirea sistemului de aparare, aveti toate motivele sa va faceti plinul de vitamina C.

d. Vitamina D

Vitamina D este deja cunoscuta pentru ca favorizeaza absorbtia calciului. Totodata, indeplineste un rol specific si in functionarea sistemului imunitar, aparand corpul de atacul virusilor si bacteriilor.

e. Vitamina E

Functia principala a vitaminei E este sa actioneze ca un antioxidant, protejand peretii celulari de ”invazia” radicalilor liberi. In plus, intervine in stabilizarea sistemului de aparare (favorizeaza dezvoltarea celulelor imunitare) si blocheaza procesele inflamatoare.

f. Zincul

Zincul este un mineral ”pretios”, ce sustine sistemul imunitar, crescand cantitatea de anticorpi. Sub forma suplimentelor nutritionale, este util in prevenirea maladiilor de sezon si in ”antrenarea” barierelor imunitare.

g. Seleniul

Seleniul protejeaza tesuturile de imbatranirea precoce, fiind un excelent antioxidant. Efectul major se obtine in combinatie cu vitamina E si glutationul (proteina cu proprietati antioxidante), reusind astfel sa previna infectiile.

h. Magneziu

Magneziul, unul dintre cele mai abundente minerale ale Terrei, este si unul dintre cele mai valoroase pentru corpul uman. Substanta contribuie la intarirea mecanismelor de aparare ale organismului si imbunatateste functionarea sistemului nervos, cardiovascular si muscular.

i. Probioticele

Pentru ca protectia incepe la nivelul intestinului, nu puteau lipsi probioticele. Intestinul este primul organ ce ”filtreaza” tot ce se introduce in corp prin alimentatie. Pentru echilibrarea florei intestinale, este nevoie de probiotice, o varietate de microorganisme ”bune” ce ajuta in lupta impotriva virozelor.

j. Echinaceea

Medicii fitoterapeuti recomanda echinaceea tocmai pentru ca este un potent imunostimulant. Disponibila in varianta de comprimate, este utila pentru prevenirea si combaterea maladiilor tipice sezonului de iarna (raceli, dureri de gat, tuse) si intarirea sistemului imunitar.

k. Polenul

Una dintre primele proprietati ale polenului este ca intareste mecanismele de aparare, contribuind la prevenirea agresiunilor microbiene. De asemeni, regleaza tulburarile functionale ale organismului, reusind sa echilibreze metabolismul.

3. Prevenirea maladiilor de sezon prin miscare

Asa cum ati constatat anterior, doua sunt metodele esentiale ce favorizeaza fortifierea sistemului imunitar:

  • Alimentatia echilibrata (incluse suplimentele nutritive);
  • Activitatea fizica.

Prin urmare, de egala importanta ramane si practicarea cu regularitate a unei activitati fizice anaerobice si / sau aerobice:

  • Exercitiile anaerobice sau de potenta, caracterizate de efortul intens, ce nu poate fi prelungit in timp, sunt necesare pentru intarirea si dezvoltarea musculaturii;
  • Exercitiile aerobice, cu intensitate scazuta si durata indelungata, au rolul sa imbunatateasca functia respiratorie, metabolica, circulatorie si cardiaca.

Care sunt beneficiile medicale ale activitatii fizice?

Miscarea, nu sedentarismul, este cea care-i ofera corpului si mintii rezistenta. Iata principalele avantaje obtinute daca practicati cu regularitate o activitate fizica (nu este nevoie sa fie vorba despre un anumit sport):

a. Sanatate fizica

Prin miscare, se imbunatateste functionalitatea sistemului respirator, cardiovascular, osos si muscular.

b. Sanatate mentala

Miscarea actioneaza benefic asupra starii de spirit, diminuand simptomele anxietatii, nervozitatii si stresului.

c. Prevenirea maladiilor

Exercitiile fizice reduc riscurile de imbolnavire, protejand corpul impotriva unor maladii precum hipertensiunea, diabetul, obezitatea, afectiunile cardiovasculare, osteoporoza sau tumorile colonului.

D. Forma fizica in timpul iernii

Inca circula ideea ca primavara sau vara este momentul oportun pentru pierderea kilogramelor in exces. In realitate, orice sezon sau moment din viata ar putea deveni motivant pentru a adopta o serie de obiceiuri sanatoase.

Dar de ce sa nu faceti o schimbare incepand chiar cu aceasta perioada din an? Pentru ca dupa atatea excese, mancaruri copioase, mese dezorganizate si prea putina miscare, prima care are de suferit este forma fizica.

Cat este de importanta pastrarea formei fizice?

Greutatea ideala si forma fizica ”de zile mari” reprezinta obiective pentru multe persoane si ar trebui sa ramana asa indiferent de momentul din calendar. Pentru ca pe langa estetica placuta, un organism in forma este un organism sanatos, care se va imbolnavi mai rar.

Poate ca ati trecut de o sarcina sau v-ati confruntat cu o dereglare de metabolism. Poate ca in timpul sarbatorilor de iarna ati dat frau liber poftelor si nu v-ati impus limite in privinta meselor zilnice. Sau poate ca pur si simplu v-ati decis ca nu ar fi rau sa renuntati la excesul de grasime acumulata in ultimii ani ca urmare a unui stil de viata dezordonat si nesanatos.

Independent de motive, mentinerea sau regasirea formei fizice este posibila si in timpul iernii. In acest sens, va puteti ajuta de o alimentatie corecta si de putina miscare. Dar mai intai, ce ar fi sa va puneti la curent cu factorii care favorizeaza ingrasarea?

Intr-un moment succesiv, cunoscandu-va ”inamicii”, veti sti cum sa actionati, anihilandu-i. Si totul va avea ca scop o forma fizica de invidiat, completata de o sanatate ”de fier”.

Factorii care favorizeaza ingrasarea

Lunile de iarna nu sunt tocmai cei mai buni prieteni ai siluetei. Spre deosebire de alte sezoane, acum este foarte probabil sa existe o anumita predispozitie spre ingrasare. Totul se datoreaza ”complicitatii” mai multor factori:

a. Alimentatia hipercalorica

Vara predomina tendinta spre alimentele ”light”, lipsite de grasimi si cu un continut caloric mai scazut. Sezonul estiv va trezeste dorinta de a include in meniul zilnic fructe si legume de sezon, adeseori sub forma de salate racoroase.

In schimb iarna, oferta moderata de fructe si legume genereaza o predispozitie catre mancarurile ”grele”, cu un continut ridicat de grasimi si carbohidrati. Aceasta ”inclinatie” nu va face decat sa modifice nefavorabil valorile greutatii corporale.

b. ”Incetinirea” metabolismului

Poate ca nu stiati, dar activitatea fizica accelereaza metabolismul. La polul opus se afla sedentarismul, care nu face decat sa incetineasca toate procesele metabolice de care corpul uman are nevoie pentru a utiliza si produce energie. Situatia se poate dovedi si mai dezastruoasa in cazul unui metabolism deja lent.

O consecinta concreta este arderea unei cantitati limitate de calorii. Ca urmare, totul se concretizeaza cu acumularea continua a kilogramelor si cresterea greutatii corpului. Pentru a mari eficienta metabolismului, este nevoie de adoptarea unui stil de viata sanatos, cu o hrana nutritiva si cat mai multa miscare.

c. Inactivitatea

Iarna, conditiile meteo sunt nefavorabile si au ca efect imposibilitatea practicarii exercitiilor fizice si a sporturilor in aer liber sau ”outdoor” (alergare, inot, volei, mersul pe bicicleta, etc.). In plus, scaderea efectiva a numarului de ore cu soare, descurajeaza oamenii sa mai fie atrasi de orice fel de miscare in aer liber.

Efectul inactivitatii este cat se poate de evident si coincide cu ingrasarea treptata. O alternativa de luat in considerare sunt activitatile fizice de interior sau ”indoor”.

E. Cum sa ramaneti in forma in sezonul rece?

Forma fizica deficitara, conditionata de proastele obiceiurile cotidiene, se poate corecta prin alimentatie si prin miscare. Insa nicio metoda de a ramane in forma nu este valabila daca nu este completata de celelalte.

Parcurgeti si urmatoarele pagini ale ghidului de iarna si veti afla cum sa ramaneti in forma!

1. In forma cu ajutorul alimentatiei

Iarna, temperaturile si restul conditiilor meteo aproape respingatoare cresc necesarul caloric al corpului. Explicatia este urmatoarea: in aceasta perioada, pentru a rezista frigului, organismul are nevoie de un numar major de calorii. Insa acest lucru nu trebuie sa coincida cu excesele alimentare.

Si totusi, daca din variate motive ati pus cateva kilograme, nimic nu este pierdut, totul se poate corecta! Urmand cateva sugestii, veti putea sa va bucurati de deliciile culinare, sa va pastrati forma fizica si de ce nu, chiar sa dati jos cele cateva kilograme depozitate.

Cum arata dieta ideala pentru iarna?

Fara sa fie restrictiv, regimul potrivit pentru iarna ar putea arata astfel:

a. Cel putin un fruct in fiecare zi

Consumand macar un fruct proaspat in fiecare zi, va puteti asigura energia necesara activitatilor cotidiene. In acest mod, veti ramane in forma si veti rezista mai usor tentatiilor alimentare.

b. Fructe uscate, nuci si seminte

Semintele, nucile si toate fructele uscate sunt delicioase si va pot deveni cei mai buni ”aliati” cand va este foame. De asemeni, sunt considerate optime gustari intre mesele principale.

c. Supe si ciorbe din belsug

La pranz sau la cina, supele-crema de legume sau ciorbele sunt o varianta ”sanatoasa” in locul alimentelor de tip ”junk food”, ce va poate oferi intregul aport nutritional si energetic.

d. NU prajelilor, DA pregatirii ”la gratar”

Ce poate fi mai delicios si mai sanatos decat un piept de pui sau niste legume la gratar? Evitand grasimile, veti scadea aportul caloric si va veti apropia tot mai mult de forma fizica perfecta.

e. NU alcoolului

Este adevarat ca alcoolul ajuta la incalzirea corpului, insa efectul este de moment si intereseaza doar extremitatile. In realitate, este foarte caloric si ingrasa, indiferent de forma fizica.

f. Dulciuri DA, dar cu bun-simt

Nimeni nu va poate interzice sa va ”rasfatati” cu cate o prajitura sau o bucata de ciocolata. Va puteti permite un desert pe zi, insa conteaza daca stiti cand sa va opriti.

g. Fara alimente bogate in carbohidrati

Alimentele bogate in carbohidrati sunt primele ce va impiedica sa va pastrati sau sa va reluati forma fizica. Le puteti inlocui cu versiunea integrala (paste, orez, paine, zahar, etc.).

h. Legume la orice masa

Legumele sunt o adevarata minune pentru organism si ajuta la mentinerea formei fizice. Evitati insa ca in timpul pregatirii sau consumului, sa le asociati cu grasimi.

i. Cel putin 2 litri de apa / zi

Apa este cea care ajuta la depurarea organismului, contribuie la eliminarea toxinelor si la dizolvarea tesutului adipos. Cu cat mai multa, cu atat mai bine, pana la 8 pahare pe zi.

Cum sa reveniti la forma initiala dupa sarbatori?

Mesele de sarbatori, in care abunda dulciurile, fripturile suculente, sosurile cremoase, alcoolul si alte mancaruri grele si vicii nesanatoase, sunt ca o adevarata bomba pentru organism. Dupa atatea excese culinare si un regim de viata lasat de izbeliste, aveti toate sansele sa va regasiti cu cativa centimetri repartizati pe abdomen si doua masuri in plus la haine.

Inconjurati de atatea ”bunatati”, cu greu veti mai face fata tentatiilor. Dar de sarbatori si in general pe toata perioada sezonului rece, mentinerea formei fizice nu reprezinta o ”misiune imposibila”. Insa trebuie sa stiti ce sa mancati si mai ales ce sa evitati:

a. Inlocuiti uleiul

Pentru prepararea unei fripturi, puteti inlocui uleiul cu vinul. In timpul prelucrarii termice, antica licoare inmiresmata isi va pierde din valoarea calorica si in plus, va aromatiza felul pricipal.

b. Moderati cantitatea de sare

Printre atatea delicatese, exista riscul sa va faceti plinul de sare pe intreg sezonul rece. Dar nu si daca o inlocuiti cu piper, oregano, sofran, chimen sau alte mirodenii preferate.

c. Micsorati portiile de dulciuri

Cand torturile si specialitatile facute in casa va trag cu ochiul, nu inseamna ca trebuie sa va supuneti unui regim de austeritate. Este suficient sa micsorati si sa limitati portiile.

d. Gatiti ”light”

Incercati sa evitati cartofii prajiti si orice fel de mancare de tip fast food. Pregatiti mancarea acasa, la cuptor, pe gratar sau alegeti prelucrarea termica prin fierbere sau in aburi.

e. Consumati bauturi ”light”

Sucuri carbogazoase? Cocktailuri alcoolice? Suna tentant, insa excesele dauneaza grav sanatatii si siluetei. Domoliti-va setea cu cat mai multa apa, nu cu bauturi ”interzise”.

f. Mare atentie la sosurile calorice

Conservarea siluetei nu are nimic in comun cu sosurile grele sau maionezele. Optati pentru feluri de mancare ce nu necesita sa fie ”imbunatatite” cu un adaos de condimente hipercalorice.

2. In forma cu ajutorul suplimentelor alimentare

In general, suplimentele alimentare sunt integrate in dieta alimentara, dar nu inlocuiesc un regim alimentar sanatos. Rolul lor este sa intervina atunci cand exista carente vizibile.

Dar cat sunt de utile pentru a va mentine in forma? Cat este de adevarat ca favorizeaza silueta si recuperarea formei fizice?

Cum puteti ramane in forma cu ajutorul suplimentelor?

Adeseori, cand va supuneti dietelor si regimului drastic, pentru a nu falimenta, aveti nevoie de o mana de ajutor din exterior, iar acest sprijin poate fi reprezentat de suplimentele alimentare. Dar chiar functioneaza odata incluse in dieta?

Poate ca unii viseaza la ”pilula magica” in masura sa compenseze deficitele unui stil de viata complet dezorganizat. O astfel de pastila nu exista si orice decizie ati lua, nu exista nici medicamente miraculoase. Pentru ca este imposibil sa va mentineti forma fizica sau sa slabiti cu ajutorul unui pumn de boabe.

Adevarul este ca suplimentele alimentare va pot oferi sustinerea fizica si morala necesara, dar numai daca sunt acompaniate de o dieta echilibrata si daca spuneti NU sedentarismului. Acest tip de suplimente, astfel combinate, vor reusi sa:

  • Diminueze senzatia de foame;
  • Reduca asimilarea grasimilor si glucidelor;
  • Favorizeze depurarea organelor si tesuturilor;
  • Stimuleze mecanismul de termogeneza (proces metabolic prin care organismul produce caldura);
  • Stimuleze procesele metabolice;
  • Contribuie la scaderea retentiei hidrice (retinerea apei in corp).

Care sunt suplimentele recomandate pentru mentinerea siluetei?

Inainte de a achizitiona si mai ales inainte de a consuma suplimentele nutritionale, nu uitati sa cititi eticheta. Daca va contine urmatorii compusi (in combinatie sau separat), puteti sta linistiti, inseamna ca ati ales ce trebuie pentru a va mentine forma:

a. Ananas

Bogat in bromelina, un pricipiu activ ce favorizeaza absorbtia lichidelor, ananasul este considerat un antiinflamator natural impotriva celulitei.

b. Papaya

Continand o enzima, papaina, in masura sa faciliteze absorbtia proteinelor, suplimentele cu papaya intervin benefic in procesele digestive.

c. Acid linoleic conjugat

Este vorba despre un acid gras, prezent in produsele lactate si carnea rosie, care accelereaza pierderea kilogramelor.

d. Chitosan

Substanta, extrasa din carapacea crustaceelor, blocheaza absorbtia colesterolului si grasimilor la nivel intestinal. Astfel, impiedica asimilarea grasimilor introduse in organism prin alimentatie.

e. Crom picolinat

Prezenta in fructele de mare, cereale integrale si ciuperci, inclusa in suplimentele dietetice, substanta intervine in metabolizarea glucidelor, avand o actiune hipoglicemianta.

f. Fucus

Este vorba despre o alga cu o potenta actiune termogenica, ce contribuie la arderea caloriilor. De asemeni, creste senzatia de satietate, reduce indicele glicemic si trigliceridele.

g. Portocal amar

Cunoscut pentru efectul termogenic, portocalul amar este util in scaderea greutatii, in special daca se doreste imbunatatirea raportului dintre masa grasa si masa slaba.

h. Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde reprezinta un ajutor efectiv pentru reducerea centimetrilor din jurul taliei. Continand cafeina si polifenoli, are o actiune sinergica ce favorizeaza termogeneza.

i. Spirulina

Spirulina este o alga plina de proteine si de nutrienti esentiali, continut ce-i permite sa insoteasca orice dieta. Reuseste sa reduca senzatia de foame si sa accelereze metabolismul.

3. In forma prin activitatea fizica

In casa la caldurica, doborati de lene, tolaniti pe divan in fata televizorului… Panorama nu este tocmai motivanta, iar atitudinea este complet gresita daca forma fizica lasa de dorit. Iar sedentarismul este considerat cel mai mare dusman impotriva caruia trebuie luptat daca aveti ca obiective:

  • Pierderea kilogramelor;
  • Reducerea tesutului adipos;
  • Evitarea obezitatii;
  • Imbunatatirea digestiei;
  • Refacerea siluetei.

Rolul activitatii fizice in timpul iernii

Activitatea fizica, la fel ca dieta alimentara, nu depinde de sezoane. Pentru multe persoane, dorinta de miscare si de a face sport dispare cand temperaturile de-afara nu sunt deloc imbietoare. Si totusi, iarna este sezonul in care ar trebui sa va ganditi si mai mult la miscare.

De altfel practicarea unei activitati fizice doar in restul lunilor din calendar, este inutila. Daca va ganditi la multimea de beneficii, in ciuda conditiilor climatice, iarna se poate demonstra un anotimp prielnic sa fiti cat mai activi.

Asa cum stiati deja sau daca nu stiati inca, ati putut descoperi cu ajutorul acestui minighid de iarna, printre beneficiile activitatii fizice se numara:

  • Imbunatatirea respiratiei si circulatiei sanguine;
  • Stimularea functiilor creierului, relaxand corpul si mintea;
  • Eliminarea toxinelor in exces;
  • Intarirea sistemului imunitar;
  • Tonifierea musculaturii;
  • Prevenirea maladiilor osteoarticulare;
  • Prevenirea patologiilor cardiovasculare;
  • Prevenirea afectiunilor de sezon;
  • Cresterea rezistentei organismului;
  • Eliberarea de kilogramele in exces;
  • Controlarea greutatii corporale.

Cum puteti ramane in forma si fara sa mergeti la sala?

Pentru iubitorii fitness-ului in sala, mentinerea siluetei nu reprezinta un obiectiv imposibil. Insa ce va faceti daca din variate motive, fie nu aveti posibilitatea sa mergeti la sala, fie nu sunteti amatorii sporturilor practicate in sala?

Iata cateva recomandari ce va pot ajuta sa inlaturati obstacolele si in acelasi timp sa va ”conservati” forma fizica:

a. Plimbati-va cat mai mult

Nu aveti nevoie de pantofi de alergat sau de fitness pentru a arde caloriile in exces. Renuntand la masina sau la alte miijloace de transport in favoarea mersului pe jos, va puteti imbunatati respiratia, functiile cardiace si totodata silueta.

b. Profitati de sporturile de iarna

Daca nu va place sau nu stiti sa schiati, puteti incerca sa patinati. In orasele mari, mai nou, au aparut patinoare, special amenajate inca de la sfarsitul lui noiembrie. In alternativa, o partie la marginea localitatilor si un derdelus tot se pot improviza pentru cateva ture cu saniuta.

c. Alegeti scarile in locul liftului

Este inutil sa platiti abonamentul la sala daca la mall folositi scarile rulante, iar la bloc, ascensorul. Daca urcati si coborati etajele pe scari in loc de lift sau scari rulante, nu doar ca va puteti conserva banutii, dar puteti sa contribuiti la ameliorarea formei fizice.

d. Frecventati salile de dans

Dansul va mentine activi, la fel ca orice alt sport. Nu este nevoie sa faceti performanta, nici sa va inscrieti neaparat la scolile de dans. Puteti insa frecventa localurile in care se danseaza si cluburile, dar nu pentru a sta la o poveste sau a degusta ”tariile”, ci pentru a dansa, eliberandu-va de energiile negative si de surplusul de calorii.

e. Daca va place, alergati

Unul dintre avantajele jogging-ului este ca poate fi practicat oriunde si oricand, fara sa aveti nevoie de echipamente costisitoare sau de abonamente la sala. Insa date fiind ”vitregia” naturii din aceasta perioada, pentru a va proteja de frig si de viroze, trebuie sa respectati cateva reguli.

La ce trebuie sa fiti atenti pentru a face miscare in aer liber?

Chiar daca va puteti lauda cu o sanatate ”de fier”, nu desconsiderati conditiile climatice! Mai degraba adaptati-va, incepand de la imbracaminte, pana la alegerea orelor la care sa faceti miscare!

a. Nu exagerati cu imbracamintea

Ideal ar fi sa alegeti o imbracaminte anume creeata pentru sporturile in aer liber. Dar aceasta nu este o conditie obligatorie. Important este sa nu va imbracati prea gros, ci ”in straturi”. Aflati in repaus, este normal sa va ”chinuie” putin frigul, dar imediat ce va miscati, si temperatura corpului va creste.

b. Protejati-va mainile si picioarele

Desi corpul se incalzeste, extremitatile (mainile, picioarele, urechile) sunt deosebit de sensibile cand afara temperatura se apropie sau scade sub zero grade. Pentru a compensa ostilitatile naturii, protejati-va cu o caciulita, o esarfa, o pereche de manusi si cu sosete calduroase. Toate aceste accesorii vor limita pierderea caldurii.

c. Incepeti cu o incalzire usoara

Pentru a evita traumele musculare sau leziunile osteoarticulare, este nevoie sa incepeti cu o usoara incalzire, pe care o puteti face si acasa, daca este prea frig. Iarna, muschii, tendoanele, ligamentele si articulatiile au nevoie de cateva minute in plus de incalzire pentru a fi ”apte” sa suporte efortul de dupa.

d. Alegeti orele mai caldute

In zilele de iarna, diferentele de temperatura pot varia de la o ora la alta. Pentru a va bucura de un minim de confort termic, alegeti orele mai caldute, din jurul amiezii sau dupa-masa. Insa fiti cu bagare de seama sa nu faceti sport imediat dupa mesele principale, ci pe stomacul gol.

e. In cazul unei viroze, evitati efortul intens

Daca v-a luat raceala sau o alta viroza respiratorie, ati putea fi tentati sa va continuati antrenamentele, tocmai pentru a nu pierde ritmul. Activitatea sportiva, in special cea intensa, reprezinta o puternica sursa de stres pentru corp, iar sub incidenta virusilor, ar putea deveni suprasolicitanta. Iar organismul consuma si asa destula energie pentru a se lupta cu boala.

f. Nu uitati sa va hidratati

Iarna, odata cu vremea buna, pare sa dispara si senzatia de sete. Insa din cauza efortului fizic, corpul continua sa transpire, chiar daca mai putin. Totodata, aerul rece usuca pielea si mucoasele, crescand astfel riscurile deshidratarii. Nu renuntati la apa nici inainte, nici dupa ce ati facut miscare. O excelenta alternativa sunt ceaiurile, care va pot astampara setea si sunt mult mai placute decat apa aproape inghetata.

In concluzie, pentru o sanatate impecabila si o silueta desavarsita si in sezonul rece, tot ce aveti de facut este sa va intariti imunitatea, antrenandu-va organismul. Incepeti cu hrana de zi cu zi si spuneti un NU categoric sedentarismului si viciilor!