0728001177 [email protected]

Toata lumea vorbeste despre diete. Sau cel putin se gandeste la ele ca la un fel de miracol, de ajutor in pierderea surplusului de kilograme. Insa odata cu dietele, cati oare se intreaba ce rol are metabolismul in toata aceasta poveste?

Despre metabolism

Metabolismul descrie o serie de reactii chimice localizate in interiorul organismului si care permit functionarea organelor, digestia alimentelor, respiratia sau reparatia celulelor si tesuturilor. Tot metabolismul este procesul care ajuta la slabire si exprima viteza cu care corpul arde caloriile in scopul satisfacerii nevoilor vitale.

Cu cat metabolismul este mai rapid, cu atat vom reusi sa ardem mai multe calorii si sa inmagazinam mai putine grasimi. In schimb, metabolismul lent va favoriza acumularea caloriilor sub forma de tesut adipos.

In acest punct, este clar ca pentru functionarea dietelor de slabit, este fundamental sa avem un metabolism cat mai rapid. Insa cum acesta este influentat de factori precum greutatea, varsta, sexul, nivelurile hormonale sau predispozitia genetica, pentru unii dintre noi, procesul se desfasoara cu viteza melcului.

In cele ce urmeaza, va vom propune cateva reguli alimentare prin care puteti stimula metabolismul, ”pacalind” daca este cazul, unii factori determinanti:

  1. Cresteti aportul de proteine

Nu pierdeti nicio ocazie sa introduceti in regimul alimentar mai multe proteine. Desigur, este vorba despre proteine sanatoase, furnizate de carnea slaba, de peste sau oua. Consumand proteine de calitate, corpul va arde mai multe calorii pentru a le digera si in plus, se prelungeste senzatia de satietate.

  1. Reduceti cantitatea de carbohidrati

Potrivit studiilor stiintifice, carbohidratii sunt categoria de macronutrienti care favorizeaza metabolismul lenes. O idee buna ar fi sa modificati putin proportiile macronutrientilor. Simultan cu cresterea aportului proteic, puteti elimina o parte dintre carbohidrati, precum cei simpli, proveniti din produsele fainoase prea rafinate (painea alba, pastele, etc.).

  1. Nu va infometati

Nu va lasati inselati de ideea ca pentru a slabi, trebuie sa mancati mai putin, adica mai putine calorii, repartizate in mai putine mese. Ignorand senzatia de foame si saltand mesele, metabolismul se va incetini. Iar organismul, in loc sa arda caloriile, va avea tendinta sa le inmagazineze sub forma de grasime, pentru ”zile negre”.

  1. Daca va place, beti cafea

Diverse studii au demonstrat capacitatea cafelei de a accelera metabolismul. Totul se datoreaza cofeinei, un stimulator al sistemului nervos central si un accelerator al metabolismului. Cu conditia sa fie bauta in varianta fara prea multe ”adaosuri” (lapte, zahar, frisca), cafeaua energizeaza si in acelasi timp, accentueaza consumul caloric.

  1. Introduceti in alimentatie ceaiul verde

Ceaiul verde nu este doar o alegere delicioasa in orice anotimp, ci si un veritabil antioxidant, de ajutor in combaterea tesutului adipos. Datorita principiilor active continute, pe de o parte, are o actiune hipoglicemianta (reduce absorbtia zaharului), iar pe de alta, favorizeaza arderea grasimilor, pe care le elimina in scop energetic.

  1. Obisnuiti-va cu gustari si condimente cat mai picante

Alimentele picante si condimentele imbunatatesc starea de spirit (favorizeaza eliberarea endorfinelor). Si tot ”picanteriile” cresc temperatura corpului si frecventa cardiaca, efecte care solicita mai multa energie. In consecinta, metabolismul se accelereaza. De exemplu, capsaicina continuta in ardeiul iute, activeaza combustia grasimilor.

  1. Consumati un pahar cu apa inainte de fiecare masa

Adevaratul elixir al frumusetii este apa. Pentru ca organismul sa arda cat mai multe dintre caloriile consumate, are nevoie de apa. Potrivit nutritionistilor, 1-2 pahare de apa inainte de fiecare masa, intensifica viteza metabolismului si implicit, ajuta la slabit. Insa daca sunteti deshidratati, metabolismul isi incetineste activitatea.

 

Surse:

http://www.huffingtonpost.com/2014/07/30/boost-metabolism-fast-right-now_n_5613974.html

http://www.mindbodygreen.com/0-20365/7-easy-ways-to-boost-your-metabolism-naturally.html

http://www.mindbodygreen.com/0-17411/7-tips-to-naturally-boost-your-metabolism.html